다이어트 요요를 피하는 방법

다이어트 요요를 피하는 방법에 대해 오늘 알아볼께요

감량한 체중이 만족스럽고 몸의 균형이 돌아온 것 같으면 이제 요요를 예방하는 방법을 알아보자. 군살 감량은 끝났지만 몇 가지 명심해야 할 사항이 있다.

6개월 간의 체중&건강 목표를 정해라 목표없이 갈팡질팡하다가 과거의 습관으로 돌아 가는 일이 없도록 해야한다 감량한 체중을 유지하고, 도로 군살이 붙기 시작하면 6주 프로그램을 다시 실시해야한ㄷ. 보충제로 때울 생각은 꿈에도 하지마라.

나의 지중해식 식사법의 기본 원칙을 지켜라

식사량 조절을 꾸준히 해라. 우리는 아무 생각없이 너무 많이 먹느다.항상 평소 먹던 양의3분에1을 줄여서 먹어라.적게 먹으면 삶이 여러모로 나아지며,호주 과학자들의 발표에 따르면 소식은 암 발병률을 줄여준다고 한다. 과식증 환자라면 전문가의 도움을 받아라. 과식 요인을 파악해라.

꼭꼭 씹어먹어라 소화는 입에서 부터 시작되니 꼭꼭 씹어 먹어라!잘 씹어서 먹으면 포만감이 빨리들어 과식을 예방해준다.

 

식사도중 물을 마시지마라. 식사하면서 물이 자꾸 당기면 음식이 너무 건조해서일 수 있다. 식사 도중 물을 마시는 행동은 최악의 선택인데, 위 속에서 음식물을 분해하고 소화 시키는 농축 소화액을 회석하기 때문이다. 와인 약간은 괜찮지만,작은 잔으로 한잔 정도만 마셔라.

식사하면서 텔레비젼을 보지마라 먹는 음식과 식사량에 항상 집중해라.

적당히 포만감이 느껴지면 수저를 내려봐라 몸에 귀를 기울여라.

숟가락, 젓가락, 포크 , 나이프, 를 사용해 식사해라

요요를 피하는 꿀팁

속이 깊은 파스타 접시를 사용하면 먹는 양이 늘어난다

 쌀과 파스타를 조리하기 전 계량해 정확한 식사량을 유지해라

간식의 흔적을 숨기지 마라-부끄러움을느껴야한다

점심과 저녁 식사의 절반은 야채로 구성해라

접시 가득 담지말고, 부족하면 한번 더 덜어 먹어라

간식으로 먹을 과일과 야채를 눈에 잘 뛰는 냉장고 가운데 칸에 보관해라

설탕과 지방이 많은 간식은 냉장고의 뒤쪽이나 위쪽에 보관해라

외식을 할 때2코스까지만 먹고, 술도 코스 하나로 간주해라

저도 다이어트 중이지만 정말 힘드네요. 하지만 건강하고 멋진 모습을 기대하며 오늘도 운동하고

적게 먹어야겠네요

좋은 정보됐으면 합니다. 편안한 밤 되세요

감사합니다.